يعتبر البرنامج الغذائي المتوازن جوهر الصحة الجيدة، والمرأة كالرجل يحق لها التمتع بتناول العديد من الأطعمة كالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والدهنيات الصحية والألبان قليلة الدسم والبروتينات، ولكن هناك احتياجات غذائية للمرأة خاصة بها والتي تتغير بتغير أطوار الحياة،
حتى تتمتعي بصحة جيدة تناولى الطعام بشكل صحيح,تمنح الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المرأة التي تشغلها الحياة اليومية بالطاقة، بل وتحميها من التعرض للأمراض، ويشتمل النظام الغذائي الصحي على:
- أوقية واحدة ثلاث مرات من الحبوب الكاملة مثل الخبز أو الحبوب أو المكرونة أو الأرز البني أو الشوفان.
- تناول ثلاث منتجات ألبان منخفضة أو منزوعة الدسم، مثل اللبن منزوع الدسم أو الزبادى أو الجبن.
- 6أوقيات من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج والديك الرومي والأسماك، والبيض، والفاصوليا والبازلاء والمكسرات.
- كوبين من عصير الفواكه سواء أكانت طازجة أو مجمدة أو معلبة دون إضافة السكر.
كوبين ونصف الكوب من الخضراوات الملونة سواء أكانت طازجة أو مجمدة أو معلبة دون إضافة السكر.
