مع تقلبات العوامل الجوية والضغط النفسي اليومي الذي نعيش فيه، تصبح مأساتنا الأولي في ذلك الأمر هي الشكوى المستمرة من تساقط و تقصف الشعر، بالشكل الذي يجعلنا في حاجة ماسة لمعرفة أهم الفيتامينات التي نحتاجها لعودة الحيوية لشعرنا و التمتع بلمعة طبيعية بعيدة عن مستحضرات التجميل و ما تسببه من مضار أكثر من نفعها.

لذا، نستعرض معك بشرح بسيط أهم الفيتامينات التي تحتاجينها للحصول علي شعر صحي ولامع يدوم أطول.

فيتامين A

يعد فيتامين A من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر، فهو فيتامين مضاد للأكسدة و يعرف على نطاق واسع بأنه محسن حيوي لبصيلة الشعر ويكسبها اللمعان المطلوب، بخلاف دوره في إفراز الزهم في فروة الرأس.
يمكنك الحصول علي فيتامين A من المأكولات التالية: الشمام "الكنتلوب" واللحم والأوراق الخضراء "خضراوات" والسبانخ والبروكلي و الملفوف "الكرنب" والخوخ والمشمش.

وإذا تعذر عليك تناول هذه الأطعمة السابق ذكرها بشكل يومي للاستفادة من فيتامين A، يمكنك تناول الفيتامين علي هيئة أقراص يومية وذلك لجني الفوائد التالية:

- ترطيب و تحسين الشعر و التحكم في إفراز الزهم في فروة الرأس.

- علاج فعال للتقصف فهو يحارب ضعف الشعر و التقصف خاصة في منطقة الأطراف، ويعمل علي تحسين البشرة، لذا ففيتامين A يعد نظام جمال متكامل.

فيتامين B المركب

عندما نذكر كلمة مركب، فذلك يعني أنه يتكون من كافة مشتقات فيتامين B ، مما يجعل من عملية تناوله أشبه بجرعة مضاعفة من فوائد فيتامين B كافة، والتي تعمل علي تقليل ظهور الشيب، ومنع تساقط الشعر و اكسابه اللمعان والحيوية.

بشكل عام يساعد فيتامين B علي نمو الشعر بمعدل طبيعي، وأيضا يقوم كل من  فيتامين B3 وB6و B5و B12 بنفس الوظيفة.

في حين أن فيتامين B3 والمعروف أيضا بـ "النياسين" يعمل علي تحسين فروة الرأس و تنشيط الدورة الدموية، ومن الأطعمة الغنية به لحم الديك الحبشي و الدجاج و السمك.

أما عنصر B5 فهو يعرف باسم حمض البانتوثنيك، ويساعد بصورة قوية علي منع ظهور الشيب في الرأس، ويمكنك الحصول عليه من تناول صفار البيض والحبوب الكاملة.

ليأتي دور عنصري B6 و B12 في منع تساقط الشعر، فهما موجودان في البيض والحبوب، ويساعد فيتامين B6 على إنتاج مادة الميلانين التي تساعد علي اعطاء لون للشعر.

فيتامين E

فوائد فيتامين E جمة، فهو له دور رئيسي في نعومة البشرة و تنشيط الدورة الدموية، بجانب الحصول علي فروة رأس وشعر صحيين بطبيعة الحال، والتحكم في إنتاج زيت الشعر أي الزهم – المادة الدهنية التي تفرزها الفروة.

يمكنك الحصول علي فوائد فيتامين E بتناول حبوب الصويا و الفاصوليا و السبانخ و الأعواد الخضراء والملفوف "الكرنب" والطماطم.

من فوائد الحصول علي فروة رأس صحية الآتي:

- الاختفاء التدريجي لتقصف أطراف الشعر مما يجعله قويا و صحيا وذلك بالمواظبة على تناول فيتامينE .
- مع الوقت، يصبح شعرك المجعد أقل تشابكا.


فيتامينات أساسية للحفاظ على حيوية الشعر

فوليك اسيد

أنت لست في حاجة لشراء فيتامين إضافي باسم "فوليك اسيد"، فتناول فيتامين B المركب كفيل لتحصلي علي فوائد ذلك العنصر.

وهنا نطرح عليك بعض فوائد فيتامين فوليك اسيد:

- يؤخر ظهور الشيب في الشعر.

- يمنح الشعر كثافة طبيعية مهندمة.

- يجعل شعرك صحيا ولامعا.

- يمنع تقصف الشعر و يمنح الخصلات الترطيب المطلوب.

يمكنك أيضا الحصول علي عنصر الفوليك اسيد من تناول الحبوب الكاملة و الحبوب، لذلك تستطعين تناول كميات من الكربوهيدرات دون الشعور بالذنب!

البيوتين
يعمل فيتامين البيوتين علي إنتاج الكيراتين مما يقلل من احتمالات سقوط الشعر و ظهور الشيب فيه، يمكنك الحصول علي البيوتين من تناول الحبوب الكاملة و صفار البيض و الكبد و الأرز والحليب.

فيتامين C
وأخيرا، فيتامين C  المضاد للأكسدة الذي يساعد علي الحفاظ علي بشرة خالية من العيوب، والحصول علي شعر صحي، تستطعين الحصول علي فيتامين C من تناول الفواكه الحمضية و الفراولة والكيوي و الشمام "الكنتلوب" والأناناس والطماطم و الفلفل الأخضر و البطاطا "بطاطس"، و أعواد الخضراوات.