أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل

لأن جسم المرأة يختلف عن جسم الرجل ويمر بالعديد من التغيرات، فهناك أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل، وتتغير هذه الاحتياجات في كل مرحلة من مراحل حياة المرأة، لذا سيُذكر في ما يأتي أبرز الأطعمة التي تحتاجها المرأة أكثر من الرجل:

1. الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد من أهم العناصر التي يحتاجها جسم المرأة، لكن تختلف كمية الحديدة المطلوبة وفقاً للمرحلة العمرية، فعلى سبيل المثال، تزداد حاجة جسم المرأة للحديد خلال الحمل، وتقل في مرحلة انقطاع الطمث.

يتوفر الحديد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، لذا يُنصح المرأة بالإكثار من تناولها، وأبرز هذه الأطعمة ما يأتي:

اللحوم الحمراء.الدجاج.الديك الرومي.الأسماك.اللفت.السبانخ.الفاصوليا.العدس. لبرتقال.الفراولة.الكيوي.الطماطم.الفلفل الحلو.

2.الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

بوب الإفطار.الخضروات الورقية.الفاصوليا.البازلاء.البرتقال.

3. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل أحدها الأطعمة الغنية بالكالسيوم وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، حليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.

منتجات الألبان بشكل عام.البقوليات.الورقيات الخضراء.التوفو.

كما من المهم أن تتناول المرأة الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:

الأسماك الدهنية.البيض.الزبادي.البرتقال.الفطر.

نصائح هامة للتغذية الصحية

بعد التعرف على قائمة أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل يجب أن تتبع المرأة بعض النصائح للحصول على التغذية الصحية والسليمة، وتشمل:

1. الانتباه إلى السعرات الحرارية

عادةً ما يكون لدى النساء عضلات أقل وكمية دهون أكبر في الجسم، وبالتالي فإن حاجة أجسامهن للسعرات الحرارية أقل، ولذلك يجب الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها المرأة يوميًا.

2. الاهتمام بممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم إلى جانب النمط الغذائي الصحي، كما أنها تقلل من فرص زيادة الوزن وما يعقبها من مشكلات صحية.

3. عدم تناول المكملات دون الحاجة إليها

يفضل الحصول على العناصر الغذائية الهامة من الأطعمة وليس المكملات الغذائية، إلا في حالة وجود نقص لبعض العناصر في الجسم، فيقوم الطبيب بوصف بعض الفيتامينات الإضافية التي تحتاج إليها المرأة، وينبغي عدم الإفراط في تناولها حتى لا تسبب أضرار صحية.